Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]
Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]
[...] - 4x10 12 kg 2.Unoszenie hantli na boki jednorącz w zwisie - 3x12 14 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia - 3x8 42.5 kg Tyłu barków nie zdążyłem bo siłkę zamykali. Miała być maszyna smitha na przód barków, ale robiąc na niej, poczułem ból w odcinku lędźwiowym, więc sobie darowałem, zwłaszcza że jest 1000x lepiej niż 2 tyg temu. Zmiana [...]
[...] do 200 kg mam nadzieję :-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klatka & Barki CIĘŻKIE 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg easy 2.Suwnica smitha skos+ 4x8 80 kg (dziwna ta maszyna, strasznie ułatwia) 3.Rozpiętki skos+ 4x10 18 kg 1.Smith barki przód 4x8 70 kg 2.Unoszenie hantli jednorącz w zwisie 4x12 12 kg 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki [...]
[...] partie i na jesień ciśnie na MPJ walczyc o medal;-) I mam nadziej ze tak jak mi obiecałes po zawodach widzimy sie na trenngu;d ~~~~~~~~~~ BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max + na dwie serie hantlami 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Sciąganie liniki wyciągu górnego 4x15 2b. Uginanie ramion na drazku [...]
[...] - trener odpowiedzial ;-) ogolnie to brzuch wychodzi 2x tydz no i lydka tez powinna byc dwa razy. Reszta poki co raz. 22.09.2015 byl DNT . Trening 23.09.2015: Barki Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt Unoszenie w przod [...]
[...] zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj plan, dlatego prosze o pomoc. Dobrze by było, gdyby trening obejmowal nie więcej niz 3 dni w [...]